Cabello

El cabello. Liso, rizado, claro, oscuro, denso, escaso, fino, teñido, graso, seco… y podríamos enumerar algunos más. Tantos tipos diferentes, pero todos tienen una cosa en común: para que crezcan y tengan un aspecto saludable, es necesario aportar al organismo los nutrientes adecuados.

Al nacer, la densidad capilar viene determinada por el número de folículos pilosos que heredamos. Esto significa que no hay píldoras ni polvos mágicos que puedan aumentar nuestro número de cabellos más de lo que nos “dijeron” al nacer. Lo que no significa que no podamos influir en la caída del cabello. Es importante ser consciente de que más de la mitad de los hombres menores de 50 años ya tienen una pérdida de cabello severa. Las mujeres no son una excepción. Hasta el 40% de las mujeres desarrollan diferentes grados de calvicie antes de la menopausia. Afortunadamente, la calvicie en las mujeres sólo es realmente visible cuando pierden alrededor del 50% de todo el cabello.

¿Sabías que la única parte "viva" del cabello es solo la raíz del mismo? La parte visible del cabello, situada por encima de la epidermis, está compuesta por células muertas y no se repone ni revive. ¡Para nuestra suerte! ¿Te imaginas lo dolorosa y sangrienta que sería una visita a la peluquería? Esto también quiere decir que las puntas abiertas del cabello no pueden regenerarse.

El pelo está formado principalmente por una proteína llamada queratina. Es la misma proteína que compone nuestras uñas y, en el mundo animal, la queratina también genera los cuernos, garras, pezuñas, plumas y picos. A continuación, te presentamos algunos nutrientes que pueden ayudarte a conseguir un pelo más bonito, grueso y brillante. Y, por supuesto: cuernos, pezuñas y picos más duros.

Colágeno

Complementar la dieta con colágeno puede tener un efecto positivo en el fortalecimiento del cabello y las uñas. Algunos estudios también sugieren que suplementando con colágeno se puede estimular el crecimiento del cabello y las uñas. (1.)

Biotina

La falta de biotina puede provocar la caída del cabello. En dos estudios controlados con placebo (2, 3), las mujeres que tomaron un suplemento con proteína de pescado y biotina mejoraron la densidad del cabello en las zonas donde antes esta densidad era menor. Se produjeron diferencias notables tras 90 días de ingesta de biotina.

Vitamina C

Nos protege del estrés oxidativo. Los radicales libres pueden ralentizar y envejecer prematuramente el aspecto del cabello (4º). El papel de la vitamina C es aún más importante en la formación de nuevo colágeno, que también afecta en gran medida a la apariencia y la fuerza del cabello.

Zinc

El zinc contribuye al buen funcionamiento de las glándulas sebáceas, situadas en los folículos pilosos. La caída del cabello es un síntoma muy común de la carencia de zinc (5, 6).

Fuentes

1. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
2. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
3. Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
4. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
5. Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
6. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.