Articulaciones

Las articulaciones están situadas en la zona de unión de dos huesos diferentes y tienen muchas funciones. Dan estructura a nuestro esqueleto y permiten que los músculos muevan las extremidades. Sin embargo, cuando las articulaciones están desgastadas o inflamadas, algo tan evidente como moverse puede resultar extremadamente doloroso y, por tanto, difícil. Estos problemas están especialmente acentuados en algunos deportes, que suponen un mayor esfuerzo para las articulaciones a largo plazo. Por ello, para que nuestras articulaciones se mantengan sanas y funcionales el mayor tiempo posible, es importante que las nutramos adecuadamente. Sigue siendo una regla que una dieta equilibrada es la mejor opción para conseguirlo, y vamos a destacar algunos nutrientes que ayudarán a mantener tus articulaciones en movimiento durante más tiempo.

Colágeno

Cuando la cantidad de colágeno en el cuerpo disminuye con la edad, también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades articulares degenerativas como la artrosis, una enfermedad que también puede conocerse como "desgaste” de las articulaciones (fuente 1).

Algunos estudios han demostrado que los complementos de colágeno pueden mejorar los síntomas de la artrosis y reducir el dolor articular (fuentes 1 y 2).

MSM

Los estudios indican que el MSM está asociado a una reducción del dolor articular y muscular al inhibir los procesos inflamatorios. También reduce el nivel de degradación del cartílago (fuente 3). En pacientes mayores de 50 años, se informó de un menor nivel de dolor, menos hinchazón y articulaciones menos rígidas a las 12 semanas de empezar el tratamiento con una dosis de 1200 mg de MSM al día (fuente 4).

Vitamina C

Desempeña un papel importante en la formación de nuevo colágeno, lo que significa que unos niveles bajos de vitamina C pueden afectar a la salud de las articulaciones.

Fuentes

1. Elisângela Porfírio, Gustavo Bernardes Fanaro. Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, 2016; 19(1):153-164. DOI: 10.1590/1809-9823.2016.14145.
2. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov; 22(11):2221-32. DOI: 10.1185/030079906X148373
3. Ezaki J, Hashimoto M, Hosokawa Y, Ishimi Y. Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. DOI: 10.1007/s00774-012-0378-9.
4. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun;11(2):54-60. PMID: 26199577; PMCID: PMC4502733.
5. Kristine L. Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R. Flechsenhar, Douglas F. Aukermann, Felix Meza, Roberta L. Millard, John R. Deitch, Paul S. Sherbondy & Ann Albert (2008) 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24:5, 1485-1496, DOI: 10.1185/030079908X291967